ćwiczenia na nogi

Niedziela: nogi i cwiczenia poprawiajace wyskok przysiad: 3x6 rwanie: 4x4 zuraw:4x8 Poniedzialek: klatka + biceps + przedramie Wyciskanie sztangi lezac: 5,4,3,2,2 wyciskanie polowkowe: 4x5 - rób max do połowy. pompki na poreczach: 3x10 daj 10-8-6 rozpietki: 3x12 biceps Uginanie ramion ze sztanga stojac: 4x10 Uginanie ramion ze sztanga [...]

Nie no, ze starym planem 4x w tygodniu nie czułem przemęczenia i zawsze miło się ćwiczyło. Jednak chyba zrobię 4x w tygodniu i będą te ćwiczenia, które poprawiliście tylko będzie to tak: Poniedziałek: Klatka + Biceps (nowe połączenie po wcześniej było Klatka + Triceps) Środa: Barki + Nogi Piątek: Plecy + Triceps Sobota: Mocno brzuch + przedramię + [...]

[...] ale nie wiem czy dobrze was zrozumiałem także jak coś jest źle to proszę napisać ew poprawić. Mam jeszcze jedno pytanie czy 30 sek między seriami wystarczy i 1-2min pomiędzy ćwiczeniami? Ok, dzięki wielkie za pomoc poprawione rzeczy lub dodane są zaznaczone kolorem zielonym. No w sumie racja przez wakacje mogę tak zrobić, ale jak już przyjdzie [...]

[...] mase PN klata + triceps ŚR plecy + biceps PT Nogi + barki lub PN klata + biceps ŚR plecy + triceps PT Nogi + barki trening brzucha dopasuj do wybranego treningu ćwiczenia dobierasz po uprzedniej lekturze atlasu ćwiczeń : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ oraz PODSTAWY TRENINGU-POLECAM http://www.sfd.pl/temat36416/ dodatkowe [...]

Jeśli w domu to polecałabym zwłaszcza ćwiczenia fitnessowe. Jest ich całe mnóstwo, znajdziesz w necie, albo mogę podać różne propozycje jeśli chcesz. Ćwicząc naprawdę na maxa,z dużą ilością powtórzeń można ładnie ukształtować nogi, nawet bez używania obciążenia.Ale żeby spalić tkankę tłuszczową, oczywiście do tego jakieś aeroby no i dietka...

[...] plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy. Na każdą partię wystarczy jedno podstawowe ćwiczenie. Możesz ułozyć 2 rożne plany i robić je na zmianę. W sumie ćwiczenia dobre wybrałeś tylko kolejność bym zmieniła i uginanie nóg odpuść, wystarczy przysiad, a w drugim planie możesz zrobić wypady. MC chyba brakowało o ile pamiętam - [...]

dokładnie wyglada to tak rano 6 lub 6,30 płatki owsiane 40g b-4g t-3g ww-28 orzechy włoskie 20g 3,12,3 jabłko 150g 0.6,0,6,18 jajo kurze całe 80g 8,7,07 białko-17 g tłuszcze- 23g wegle-50g 2 posiłek 10,30 chleb żytni razowy-45g 2,1,23 szynka z indyka-40g 6,0,0 jaja kurze całe 150g 18,16,1 3 posiłek 14-14,30 chleb żytni razowy 30g 1,0,15 szynka z [...]

Troche ze sprzetem krucho u Ciebie, ale cos sie wymysli. Pomysl nad drazkiem oraz nad miejscem do robienia pompek na poreczach - moga byc dwa mocne i stabilne krzesla - ja tak cwicze w domu. Mozna wykorzystac do tego rowniez np. jakas barierke zespawana pod katem od 60 do 120 stopni. Trening mozesz robic z podwieszonych tematow dla poczatkujacych [...]

[...] z przed klaty 10-8-6-5 2. Unoszenie ramion na boki z hantalmi 10-8-6-5 3. Unoszenie ramion na boki w opadzie 10-8-6 4. Szrugsy Oczywiscie 2x w tyg brzuch ale to różne ćwiczenia. Ogolnie plan ułożony przez trenera był i dobrze wchodzi. Ale pora na zmiany zeby dalej byl progres. Przysiady 90kg kończę Klatkę 70kg kończe A martwego nie [...]

[...] ćwiczeń na barki, dwa razy powtarza się jedno ćwiczenie ja bym wyrzucił całkowicie " podciąganie sztangi wzdłuż tułowia" i na to miejsce jako drugie ćwiczenie wstawił wyciskanie hantli w siadzie Reszta chyba spoko. Niech też inni ocenią, bo ja radze według swoich doświadczeń, lecz nie wiem jak na Ciebie działają te ćwiczenia. Pozdro

Drążek z obciążeniem, wiosło-sztangą, półsztangą, hantlą, oburącz i jednorącz, mc oczywiscie. Jeśli jednak zależy Ci na sile dynamicznej pod kątem sw, stosuj ćwiczenia dwubojowe: zarzut i podrzut, ze zwisu i podłogi, hantlą, sztangą, kettlem, rwanie (ja bym jednak sztangielką robił rwanie akurat, sztangą nie umiem;), high pull z podłogi. No i [...]

Plan sam w sobie wygląda ok ale... Klatka+bicepsy Jak klatka rozwija Ci się proporcjonalnie to możesz dać dipsy jako 1 ćwiczenie - chodź nie jest to konieczne W ćwiczeniach na bicepsy możesz robić 12 powtórzeń (biceps generalnie woli więcej powtórzeń, a mniejszy ciężar) (jak będziesz robił 10 to też nic złego się nie stanie) Plecy + tricepsy Jako [...]

Na masę wykonuje się cieżkie, wielostawowe ćwiczenia podstawowe, w seriach 6-10 powtórzeń, lub z zastosowaniem progresji. Największy wpływ ma ogólna masę mają ćwiczenia dużych grup mięśniowych, jak plecy czy nogi. Moderator działów Sporty Ogólnorozwojowe & Dla Zupełnie "Zielonych" & Grappling Instruktor JUDO

[...] dajesz rady się podciągać to dawaj krzesło pod nogi i sobie pomagaj. Za unoszenie w przod daj unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia w barkach. W tricu na odwrot ćwiczenia, francuz 4 serie. Daj tyle samo ćwiczeń i serii na bica i trica, więc jedno ćwiczenie wywal z bica, proponowałbym młotki a uginanie ze sztangą daj 4 serie. W [...]

Jesli chcesz rozciagnac sie do szpagatu (znaczy sznurka :) to najpierw dobrze sie rozgrzej a potem stanartowe cwiczenie-rozjezasz sie, przytrzymujesz a potem przesuwasz biodra w przod i w tyl, to Ci pozwoli wstepnie je rozciagnac. Tak z kilka razy.Potem cwiczenie zwane "motylkiem"- siadasz na "tylku" laczysz stopy razem i [...]

[...] prosta) 10,8,6,4 ugiania nachwytem ze sztangą 10,8,6,4 przedramiona uginania sztangą podchwytem 10x4 na koniec każdego treningu brzuch 4 serie jednego ćwiczenia dbaj o to bo on trzyma twoje ciało w pionie i jego sprawność daje gwarancję uniknięcia kontuzji stawiaj na technikę to jest priorytet ciężar ma być duży ale nie [...]

[...] Po takim treningu: Nogi: Przysiady 5x8-6 Wykroki 4x10-8 Wspięcia 5-4s x 30-20 nie będziesz zniszczony. Jak chcesz lecieć split 1 x w tygodniu, to na uda minimum 2-3 ćwiczenia więcej. Ogólnie nie wiem czy będziesz w stanie zmęczyć mięsień tak, żeby musiał się tydzień regenerować, ale możesz spróbować. Od biedy zacząłbym od splitu typu [...]

do tej pory robilem fbw, seri bedzie po 3-4 z progresja ciezaru, jakie cwiczenia proponował byś na barki poniedzialek nogi 0.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 1.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE): 2.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 3.UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 4.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE: wtorek barki 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 2.Podciąganie [...]

[...] miał byc na 6 dni w tygodniu- więc wybitnie nie ma czego polecac osobom kt9ore nie sa super zaawansowane jedno co w miare jest w nim dobre to podział grup i niektore użyte ćwiczenia po pewnych przeróbkach- jednak powaznych- mógolby on byc do uzycia, ale to juz raczej nie bedzie ten trening. mozna np. zastosdować ciekawy rozkład- przy 4-ech [...]

[...] ułatwi to wam w doradzeniu mi odpowiedniej ilości serii w HST, mianowicie: - klatka 14-15 serii, - plecy 14- 15 serii - nogi około 9 serii ( z racji, że nie mam warunków do ćwiczenia nóg robiłem 6 serii przysiadów oraz 3 serie MC na prostych nogach) - barki około 12 serii, - bicepsy i tricepsy około 10-12 serii, - brzuch z reguły 2 razy na [...]